คุณเชื่อมโยงสวีเดนกับอะไร? การต่อสู้ของ Poltava กลุ่ม ABBA ตระกูลสวีเดนหรือกำแพงสวีเดน? และยังเป็นบ้านเกิดของ Anna Johansson แพทย์ผู้ปฏิวัติวงการโภชนาการอย่างแท้จริง ด้วยการคิดค้นอาหารอย่าง "6 Petal Diet"
สาระสำคัญของอาหาร
คุณสามารถสงบสติอารมณ์ได้ทันทีคุณไม่จำเป็นต้องกินเพียงหกกลีบต่อวันอาหารมีความหลากหลายมากขึ้นและโดยหลักการแล้วไม่รวมถึงการกินดอกไม้แม้ว่า Dr. Johansson สัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้ 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ในหนึ่งสัปดาห์ ซึ่งดูเหมือนผลลัพธ์ที่เหลือเชื่อ
หนึ่งกลีบคือหนึ่งวันของอาหาร เมื่อคุณกินอาหารประเภทหนึ่งได้ในปริมาณหนึ่งเท่านั้นลำดับของวันมีความสำคัญ ดังนั้นคุณสามารถวาดดอกไม้หกกลีบให้ตัวเอง เขียนในแต่ละเมนูและหมายเลขซีเรียล และปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด
โดยวิธีการนี้เป็นความสะดวกของอาหารนี้ไม่ต้องเดาว่าจะกินอะไรคุณรู้อาหารของคุณอย่างชัดเจนสำหรับวันข้างหน้า
ในระดับหนึ่ง นี่เป็นอาหารโมโน แต่ร่างกายไม่มีเวลาทำความคุ้นเคยกับอาหารประเภทใดประเภทหนึ่งและเปลี่ยนไปใช้โหมดประหยัดพลังงานนอกจากนี้ จากการศึกษาพบว่าการทานอาหารเดี่ยวที่กินเวลาน้อยกว่าหนึ่งวันมีประสิทธิภาพสูงสุดในการเผาผลาญไขมัน
ผลลัพธ์ในอาหารนี้เกิดขึ้นได้จากการสลับโปรตีน-คาร์โบไฮเดรต และลดจำนวนแคลอรีที่บริโภคคุณกินอาหารประเภทหนึ่งทุกวันและไม่ผสมโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตซึ่งช่วยให้คุณสลายไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ทำอาหารได้ยังไง
อาหารสามารถต้ม ตุ๋น อบหรือนึ่งได้ แต่ห้ามทอดหรือเติมน้ำมันโดยเด็ดขาดนอกจากนี้ ผู้เขียนแนะนำให้จำกัดการบริโภคกาแฟไว้ที่ 1-2 ถ้วยเล็กต่อวันแน่นอนว่าไม่มีน้ำตาลในความเห็นของเธอ เป็นการดีกว่าที่จะดื่มชาหรือน้ำแร่โดยไม่ใช้แก๊สในปริมาณอย่างน้อย 1. 5 ลิตรต่อวันแต่ไม่ควรดื่มอาหารเหลว เพียง 30 นาทีก่อนอาหารหรือหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น
และเพื่อไม่ให้ความรู้สึกหิวเอาชนะคุณแบ่งอาหารทั้งหมดออกเป็น 4-5 มื้อและคุณไม่จำเป็นต้องยึดติดกับช่วงเวลาที่กำหนดต้องการที่จะกิน? ไปกินมาบ้าง. ดีหรือดื่มชาเขียว
คุณสามารถควบคุมอาหารเป็นเวลาสองสัปดาห์ติดต่อกันแต่อย่าลืมหยุดพักอย่างน้อยสองสัปดาห์ก่อนความพยายามครั้งต่อไป
ด้วยเหตุนี้อาหารจึงมีข้อห้าม:
- ตั้งครรภ์;
- มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนม;
- กับโรคของตับ, ไต, ตับอ่อน, หัวใจ, ระบบต่อมไร้ท่อ (โดยเฉพาะโรคเบาหวาน);
- ด้วยโรคโลหิตจาง
- ด้วยการติดเชื้อหรือทันทีหลังจากเจ็บป่วย
- อาการกำเริบของโรคเรื้อรังใด ๆ
และถึงแม้ว่านี่จะไม่ใช่ข้อห้ามโดยตรง แต่ก็เป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะปฏิบัติตามอาหารดังกล่าวหากคุณทำงานดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะบันทึกไว้ในวันหยุด
อาหารดอกไม้ - ทุกวันกลีบ
ตอนนี้เรามาดูกันดีกว่าว่าผู้หญิงสวีเดนคนนี้คิดอย่างไร
กลีบแรก
วันแรกเสนอให้กินแต่ปลาแต่ไม่เกิน 500 กรัมโดยธรรมชาติแล้วไม่ควรรับประทานในมื้อเดียว แต่ควรแบ่งรับประทานตลอดทั้งวันจาก 500 กรัมเหล่านี้ คุณสามารถทำชิ้นเนื้อทอดสองสามชิ้น อบปลาในเตาอบหรือบนตะแกรง ปรุงสตูว์และแม้แต่ซุปปลา ซึ่งจะประกอบด้วยน้ำ เครื่องเทศ และปลา
เมนูตัวอย่างอาจมีลักษณะดังนี้:
- อาหารเช้า: เนื้อปลาต้ม (ปลาคอด, ปลาเฮกหรือปลาหอก);
- อาหารกลางวัน: ปลาไม่ติดมัน (เช่น ปลาคาร์พ) อบด้วยผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่งหรือสับเนื้อปลาคาร์พสีเงิน
- สแน็ค: ลูกชิ้นปลา, ปลาในหม้อสองชั้นหรือซุปปลา (ไม่มีผัก มีแต่เครื่องเทศและสมุนไพร);
- อาหารเย็น: ปลาหอกต้มหรือปลาย่าง
กลีบที่สอง
คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยผักและสมุนไพรกว่า 1, 500 กรัมมันจะดีกว่าถ้าเป็นผักที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ: บวบ, กะหล่ำดอก, แตงกวา, มะเขือเทศ, ฟักทองเป็นไปไม่ได้เท่านั้น กระป๋องเพราะเติมน้ำตาลที่นั่น
แน่นอน คุณไม่จำเป็นต้องจำกัดตัวเองให้ทานสลัดและผักสดคุณสามารถทำสตูว์ หม้อปรุงอาหาร หรือเพียงแค่ดื่มน้ำผักหนึ่งแก้วเท่านั้น ไม่ต้องซื้อจากร้าน
- อาหารเช้า: แครอทขูดกับอบเชยหรือวานิลลา
- อาหารกลางวัน: สตูว์ผักหรือมันฝรั่งบด vinaigrette;
- สแน็ค: มันฝรั่งต้ม, กะหล่ำปลีตุ๋นหรือผักนึ่ง;
- อาหารเย็น: สลัดผักย่าง
กลีบที่สาม
วันที่สาม รับเนื้อไก่ 500 กรัม เป็นรางวัลทำไมถึงได้รางวัล? ใช่เพราะคุณสามารถปรุงอาหารที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการได้มากมายจากจำนวนนี้อย่างไรก็ตาม เครื่องเทศและสมุนไพรสามารถรวมอยู่ในอาหารได้ไม่จำกัดในวันที่รับประทานอาหาร
ตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับอาหารคือไก่ต้มหรืออบน้ำซุปไก่
- อาหารเช้า: เนื้อไก่ต้ม;
- อาหารกลางวัน: อกไก่อบในกระดาษฟอยล์
- สแน็ค: น้ำซุปไก่หรือไก่ย่าง
- อาหารเย็น: เนื้อไก่ต้ม
กลีบที่สี่
วันธัญพืชซีเรียลอะไรก็ได้ แต่ไม่เกิน 200 กรัม (ก่อนปรุง)คุณสามารถเลือกประเภทหนึ่งและทำตามนั้น หรือทำซีเรียลหลายๆ อย่างให้ตัวเองตลอดทั้งวันทางที่ดีควรเลือกข้าวป่า ข้าวฟ่าง บัควีท ข้าวโอ๊ต
- อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับน้ำ;
- อาหารกลางวัน: โจ๊กบัควีทในน้ำกับเครื่องเทศ
- สแน็ค: ข้าวต้มกับงา;
- อาหารเย็น: โจ๊กบัควีทกับสมุนไพร
กลีบที่ห้า
ในหนึ่งวันคุณควรกินคอทเทจชีส 500 กรัมดีกว่าแน่นอนถ้ามันไม่มันเยิ้มโดยเฉพาะนอกจากนี้คุณยังสามารถดื่ม kefir โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือนม
- อาหารเช้า: ชีสกระท่อมปราศจากไขมันพร้อมโยเกิร์ต
- อาหารกลางวัน: ชีสกระท่อมปราศจากไขมันพร้อมนม
- สแน็ค: ชีสกระท่อมปราศจากไขมันไม่มีสารเติมแต่ง
- อาหารเย็น: ชีสกระท่อมปราศจากไขมันพร้อมโยเกิร์ต
กลีบที่หก
ผลไม้อะไรก็ได้ 1500 กรัมคุณสามารถกินมันดิบ ทำสลัด หรือดื่มน้ำผลไม้ขึ้นอยู่กับคุณ
คุณสามารถดื่มชาและน้ำแร่ได้ทุกวัน แต่ไม่รวมกาแฟหรือลดการบริโภคให้เหลือน้อยที่สุดใช่ คุณต้องเลิกน้ำตาล
- อาหารเช้า: แอปเปิ้ลแดงสองผลกับชาเขียวหนึ่งถ้วย
- อาหารกลางวัน: กล้วยหนึ่งลูกและกีวีสามลูก
- สแน็ค: พวงองุ่นและส้ม
- อาหารเย็น: แอปเปิ้ลเขียวสองผล
กลีบที่เจ็ด
ไม่ นี่ไม่ใช่ภาพลวงตาใช่ คุณอ่านชื่ออาหารถูกต้องแล้วมีหกกลีบจริงๆ และคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารหกประเภท แต่มีสิ่งสำคัญเช่นการออกจากอาหารวันที่รู้ว่าทำได้ทุกอย่าง
สิ่งสำคัญในวันนี้คืออย่าผ่อนคลายมากจนคุณได้ครึ่งหนึ่งของสิ่งที่คุณสูญเสียไปมีคนแนะนำให้ค่อยๆ เลิกกิน และแนะนำให้กินเฉพาะอาหารที่คุณกินในช่วงไดเอทเท่านั้น โดยจะเพิ่มปริมาณอาหารให้มากขึ้นเล็กน้อย
ผู้สนับสนุนวิธีการที่รุนแรงกล่าวว่าวิธีง่าย ๆ ไม่เหมาะกับเราและแนะนำให้ใช้เวลาในวันที่เจ็ดเพียงในน้ำคุณชอบตัวเลือกใดในสองข้อนี้มากกว่า - เลือกด้วยตัวเอง
แน่นอน คุณสามารถโบกมือและกระโดดเข้าสู่โลกแห่งเค้กแสนอร่อยได้อีกครั้ง
ทำไมการอดอาหารถึงดี
อาหารนี้จะช่วยคุณได้หรือไม่ถ้าคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก? ใช่แล้ว ชาวสวีเดนทำดีที่สุดแล้วลองแล้วจะลดน้ำหนักได้ 0. 6 - 0. 9 กก. ต่อวัน
คุณสามารถอยู่รอดได้โดยไม่พังทลาย? ยังเป็นคำตอบที่เป็นบวกอาหารค่อนข้างเรียบง่ายและช่วยให้คุณกินได้มากพอที่จะไม่มองขนมปังชิ้นหนึ่งอย่างโหยหาและคิดถึง
อย่างไรก็ตามเพื่อประสิทธิภาพทั้งหมด "6 กลีบ" ยังคงไม่สามารถแก้ปัญหาการรับประทานอาหารในอนาคตของคุณได้หกวันของการควบคุมอาหารจะผ่านไป และคุณจะกลับไปรับประทานอาหารตามปกติอีกครั้งและจะคืนกิโลกรัมที่สูญเสียไปให้กับคุณแล้วดังนั้น แม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักอยู่ก็ตาม คุณควรมองว่ามันเป็นโอกาสในการก้าวไปสู่อนาคตที่มีสุขภาพดีขึ้น